Trainieren, Stress abbauen und sicher bleiben mit sieben der integrierten Gesundheitsfunktionen des iPhones.
Ihr iPhone kann bei weit mehr als nur Kommunikation und Unterhaltung helfen. Wir alle kennen die Nachteile von zu viel Bildschirmzeit, und um Ihnen dabei zu helfen, haben sich die Gesundheits- und Wellness-Updates von Apple darauf konzentriert, Ihnen dabei zu helfen, bessere Gewohnheiten aufzubauen und Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu verfolgen. Lassen Sie uns einige einfache Möglichkeiten behandeln, Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu verfolgen, Gesundheitssymptome zu überwachen, besser zu schlafen, Stress abzubauen und die Notfallfunktionen Ihres iPhones zu nutzen.
1. Fügen Sie dem Sperrbildschirm Ihres iPhones wichtige medizinische Informationen hinzu
Wenn Sie ein medizinisches Problem wie eine Herzerkrankung, eine schwere Allergie oder ein Problem haben, das Sie möglicherweise nicht in der Lage ist, mit Medizinern und anderen Ersthelfern zu kommunizieren, ist es wichtig, eine einfache Methode zu haben, um Ihre Situation zu vermitteln, damit Sie angemessene Hilfe erhalten können. Während ein medizinisches Alarmarmband oder ein medizinischer Personalausweis in Ihrer Brieftasche im Notfall helfen können, ist Ihr iPhone ein weiteres Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie die erforderliche Versorgung erhalten. Um Ihren Krankenpass einzurichten, öffnen Sie die Health-App, tippen Sie auf Ihr Profilsymbol, tippen Sie auf Krankenpass und dann auf Bearbeiten. Jetzt können Sie alle medizinischen Bedingungen, Notizen und Allergien hinzufügen. Scrollen Sie nach unten, tippen Sie auf den Umschalter, um Ihre medizinische ID auf Ihrem Sperrbildschirm anzuzeigen, und tippen Sie zum Speichern auf Fertig. Ersthelfer können diese Informationen dann anzeigen, indem sie auf Ihrem Sperrbildschirm auf die Schaltfläche „Notruf“ tippen.
2. Fügen Sie Notfallkontakte für die automatische Benachrichtigung hinzu
Es lässt sich nicht leugnen, dass das Notfall-SOS auf Ihrem iPhone-Sperrbildschirm eine lebensrettende Funktion ist. Viele wissen nicht, dass der Dienst, wenn Sie Notfallkontakte hinzufügen, die Notdienstabteilungen anruft und gleichzeitig Ihre Notfallkontakte alarmiert. Diese gespeicherten Kontakte erhalten eine Nachricht mit Ihrem aktuellen Standort und warnen sie, dass Sie den Notdienst angerufen haben. Apple macht es unglaublich einfach, diese Kontakte hinzuzufügen. Öffnen Sie einfach die Health-App, tippen Sie auf Ihr Profilsymbol, tippen Sie auf Krankenpass und dann auf Bearbeiten. Jetzt können Sie nach unten scrollen und auf Notfallkontakt hinzufügen tippen und Personen aus Ihrer Kontaktliste auswählen. Tippen Sie auf Fertig, um Ihren neuen Notfallkontakt zu speichern.
3. Richten Sie Shortcuts und Schlaferinnerungen für einen besseren Schlaf ein
Zu wenig Schlaf kann Ihre Gesundheit und Sicherheit auf eine Weise gefährden, die von einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen bis hin zu Autounfällen reicht. Entspannungsverknüpfungen und Schlaferinnerungen können Ihnen dabei helfen, den beständigen, hochwertigen Schlaf zu bekommen, den Sie jede Nacht brauchen. Mit den Kurzbefehlen zum Entspannen können Sie schnell auf die Apps zugreifen, die Sie möglicherweise verwenden, wenn Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen entspannen, z. B. eine beruhigende Wiedergabeliste, geführte Meditation oder Podcasts. Diese Verknüpfungen werden jeden Abend zu einer festgelegten Zeit vor Ihrer Schlafenszeit auf Ihrem Sperrbildschirm angezeigt, sodass Sie Ihr Telefon nicht öffnen und an möglicherweise ablenkenden Apps und Benachrichtigungen vorbeiscrollen müssen, um sie zu finden. Um Kurzbefehle zum Entspannen zu aktivieren, öffne die Health-App, tippe auf „Durchsuchen“, wähle „Schlafen“ und tippe auf „Schlafplan“, um die Zeit einzustellen, zu der du jeden Abend ins Bett gehen möchtest. Tippen Sie dann auf Shortcuts zum Herunterfahren, um Shortcuts zu Ihren bevorzugten Apps hinzuzufügen. Wählen Sie „Optionen“ und tippen Sie auf , um den Schalter „Schlaferinnerungen“ zu aktivieren und Sie zu benachrichtigen, wenn die Entspannung für diesen Tag beginnt.
4. Verfolgen Sie Ihr Training und Ihre Aktivität, um Ihre Fitnessziele zu erreichen
Wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes erheblich verringert? Wenn Sie ein Ziel für die tägliche Schrittzahl oder eine Entfernung haben, die Sie schwimmen oder mit dem Fahrrad zurücklegen möchten, können Sie Ihre tägliche Aktivität in Ihrer Health-App verfolgen. Wenn Sie Ihr iPhone tragen, protokolliert es die zurückgelegte Strecke, und wenn Sie Trainings auf einer gekoppelten Apple Watch protokollieren, können Sie Dutzende verschiedener Arten von Bewegungen protokollieren. Sie können alle Ihre Aktivitäten in der Fitness-App oder in der Health-App anzeigen, indem Sie auf Durchsuchen und dann auf Aktivität tippen, um alle Ihre erfassten Aktivitätsdaten anzuzeigen. Sie können auch nach unten scrollen und auf eine Aktivitätskategorie tippen, um bestimmte Trainingsdaten hinzuzufügen, z. B. ein bestimmtes Cardio- oder Krafttraining.
5. Verfolgen Sie Ihren Blutdruck, Ihre Laufruhe und Ihre Ernährung
Wenn Sie einen bestimmten Gesundheitsbereich verfolgen möchten, können Sie dies wahrscheinlich in Ihrer Gesundheits-App tun. Wenn Sie die Health-App öffnen und auf „Durchsuchen“ tippen, sehen Sie verschiedene Gesundheitskategorien wie „Herz“, „Achtsamkeit“, „Ernährung“ und „Symptome“. Tippen Sie auf eine Kategorie, um mit der Verfolgung zu beginnen oder bestimmte Gesundheitsziele festzulegen. Beispielsweise können Sie die Kategorie „Symptome“ verwenden, um wiederkehrende Probleme nachzuverfolgen, die Sie einem Arzt zeigen können, z. B. Engegefühl in der Brust, Kopfschmerzen oder Übelkeit. Am Ende beziehen sich die spezifischen Bereiche, die Sie verfolgen möchten, auf Ihre aktuellen Gesundheitsziele und -bedenken.
6. Reduzieren Sie Stress, indem Sie Fokusmodi aktivieren
Geben Ihnen Ihre Nachrichtenbenachrichtigungen oder eingehenden Nachrichten regelmäßige Cortisolspitzen? Der generische Nicht-Stören-Modus Ihres iPhones wurde in eine anpassbarere Fokusmodus-Funktion umgewandelt. Mit den Fokusmodi können Sie Benachrichtigungen von bestimmten Apps oder Kontakten für einen bestimmten Zeitraum anhalten, um Ablenkungen zu vermeiden. Sie können diese Fokusmodi manuell einstellen oder sie aktivieren lassen, während Sie sich an einem bestimmten Ort oder zu einer bestimmten Tageszeit befinden. Viele Menschen haben Fokusmodi entwickelt, um Benachrichtigungen beim Fahren, Trainieren oder Verbringen von Zeit mit Familie und Freunden zu reduzieren. Um einen Fokus-Modus zu erstellen, öffnen Sie die App „Einstellungen“, tippen Sie auf „Fokus“ und tippen Sie auf das Plus-Symbol, um eine neue Fokus-Kategorie zu erstellen.
7. Steigern Sie die Produktivität, indem Sie Zeitlimits für süchtig machende Apps festlegen!
Das Festlegen von täglichen Bildschirmzeitlimits für Apps, durch die Sie oft gedankenlos scrollen, kann Ihre Produktivität steigern und Stress reduzieren. Früher habe ich Zyklen des Löschens von Social-Media-Apps auf meinem iPhone durchlaufen, um sie weniger leicht zugänglich zu machen, nur um sie eine Woche später erneut herunterzuladen (wie eine strenge Diät, an die ich mich nicht halten konnte). Mit Bildschirmzeitlimits können Sie ein tägliches Zeitlimit festlegen, und nachdem Sie die zugewiesene Zeit mit dieser App verbracht haben, werden Sie von Ihrem iPhone bis zum nächsten Tag gesperrt. Um Zeitlimits für eine App festzulegen, öffnen Sie Einstellungen, tippen Sie auf Bildschirmzeit, tippen Sie auf App-Limits und dann auf Limits hinzufügen. Wählen Sie dann eine App und die Zeitdauer aus, die Sie als tägliches Limit festlegen möchten.
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