Wussten Sie, dass Sie Ihre Schlafzyklen nur mit Ihrer Apple Watch und Ihrem iPhone verfolgen können? Es ist ganz einfach und kann direkt über die Health-App erledigt werden. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Schlafgewohnheiten für den persönlichen Gebrauch verfolgen oder die Daten mit einem Gesundheitsdienstleister teilen möchten, benötigen Sie für den Anfang lediglich Ihr iPhone und/oder eine Apple Watch.
Schlafmodus auf der Apple Watch einrichten
Wenn Sie Ihre Apple Watch verwenden, müssen Sie zunächst zur Apple Watch gehen Schlafen App auf Ihrer Apple Watch. Wenn Sie die Sleep-App zum ersten Mal öffnen, werden Ihnen einige Erklärungen zur Funktionsweise dieser App angezeigt. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, einschließlich der Festlegung Ihres Schlafziels und eines Schlafplans. Dies wird zur Konfiguration Ihres Schlaffokus verwendet. Beim Einrichten Ihres Schlafplans können Sie eine Schlafenszeit und eine Aufwachzeit auswählen. Sie können auch einen Alarm für Ihre Weckzeit aktivieren.
Der Aufwachen Der Alarm funktioniert etwas anders als die anderen Alarme, die Sie mit der Uhr-App einstellen. Der erste auffällige Unterschied ist der Ton, den Sie für Ihren Weckalarm auswählen können. Während die Uhr-App laute und abrupte Töne verwendet, sollen die für den Weckalarm verfügbaren Töne Sie sanft aus dem Tiefschlaf wecken. Sie beginnen jeweils mit einem einzigen leisen Ton und werden nach und nach lauter, während weitere Geräusche in die Mischung eingefügt werden, sodass Ihr morgendliches Aufwachen weniger überraschend ist.
Der zweite Unterschied beim Weckalarm besteht darin, dass der Alarm bei Verwendung einer Apple Watch nur auf Ihrer Uhr ausgelöst wird. Wenn Sie von Ihrem iPhone aus andere Alarme einstellen, werden diese häufig auf beiden Geräten gleichzeitig ausgelöst. Der Weckalarm ertönt hingegen nur am Handgelenk. Es beginnt mit sanften Klopfgeräuschen, deren Intensität und Frequenz zusammen mit dem von Ihnen gewählten Weckton zunehmen, um Sie sanft aufzuwecken. Für weitere Tipps und Ratschläge zur Apple Watch-Gesundheit abonnieren Sie unbedingt unseren kostenlosen Newsletter „Tipp des Tages“.
Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit einer Apple Watch
Sobald Sie den Schlafmodus auf Ihrer Apple Watch eingerichtet haben, rufen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone auf und tippen Sie auf „Schlafmodus“. Stellen Sie sicher Verfolgen Sie den Schlaf mit der Apple Watch ist eingeschaltet. Wenn Sie Sleep auf einer Apple Watch Series 3 oder neuer verwenden, erfasst Ihr Gerät über Nacht Daten, wie Ihre Atemfrequenz und Ihre Herzfrequenz. Es kann auch erkennen, wann Sie in die jeweilige Schlafphase eintreten. Wenn Sie sich das Diagramm in der Kategorie „Schlaf“ der Gesundheits-App ansehen, sehen Sie vier verschiedene Phasen: Wach, REM, Kern und Tief.
Kennen Sie Ihre Schlafphasen
- Wach ist die Zeit, die Sie die ganze Nacht über wach verbringen. Aufwachen und gleich wieder einschlafen ist normal, und Sie können sich vielleicht nicht einmal daran erinnern, aber Ihre Apple Watch erinnert sich daran.
- REM steht für Rapid Eye Movement. In dieser Schlafphase ist Ihr Körper am entspanntesten und Ihre Augen bewegen sich von einer Seite zur anderen. Dies ist normalerweise auch der Zeitpunkt, an dem Sie die meisten Ihrer Träume haben.
- Kernschlaf, auch leichter Schlaf genannt, ist die Phase, für die Sie in der Tabelle wahrscheinlich die meiste Zeit sehen werden. In diesem Stadium treten bestimmte Gehirnwellen auf, die für die kognitive Funktion wichtig sind.
- Tiefschlaf ist, wenn Ihr Körper Gewebe repariert und notwendige Hormone freisetzt. In dieser Phase sind Sie wahrscheinlich so entspannt, dass es Ihnen möglicherweise schwerfällt, aufzuwachen.
Unten im Diagramm wird angezeigt, wann Sie schlafen gegangen sind und wann Sie morgens aufgewacht sind. Dazwischen sehen Sie, wann Sie in die jeweilige Schlafphase eingetreten sind. Wenn Sie mehr über die Schlafphasen erfahren möchten, tippen Sie auf Schlafphasen verstehen auf der Kategorieseite „Schlaf“ in der Gesundheits-App.
Keine Apple Watch? Kein Problem!
Wenn Sie keine Apple Watch besitzen, können Sie Ihren Schlaf trotzdem mit Ihrem iPhone verfolgen, allerdings ist die Art der verfügbaren Daten deutlich eingeschränkter. Da Ihre Apple Watch über einzigartige Sensoren zur Erkennung von Atem- und Herzfrequenz verfügt, kann Ihr iPhone nicht so viele Informationen erfassen.
Ihr iPhone kann jedoch weiterhin erkennen, wenn Sie Ihr Telefon nicht mehr verwenden und in den Ruhezustand wechseln, sowie wenn Sie aufwachen und Ihr Gerät wieder verwenden. So können Sie immer noch eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen!
Erhalten Sie die genauesten Daten
Wenn Sie mit der Health-App nicht die gewünschten Daten erhalten, stellt Apple eine Liste empfohlener Schlaf-Tracking-Apps von Drittanbietern zur Verfügung. Tippen Sie einfach in der Gesundheits-App auf die Kategorie „Schlaf“ und scrollen Sie nach unten Schlaf-Apps. Hier sehen Sie eine Liste vorgeschlagener Apps wie Sleepzy, Pillow: SleepTracker und Sleepiest: Sleep Meditations. Ich habe diese selbst noch nicht verwendet, aber wenn Sie es ernst meinen, Ihren Schlaf zu verfolgen, bietet eine Drittanbieter-App möglicherweise mehr Funktionen, als Sie in der Health-App finden können.
Wenn Sie schließlich Ihre Apple Watch zur Schlafaufzeichnung verwenden möchten, müssen Sie sicherstellen, dass sie vor dem Schlafengehen aufgeladen wird, um möglichst genaue Daten zu erhalten. Normalerweise benachrichtigt Sie Ihre Apple Watch, wenn der Ruhezustand beginnt, und teilt Ihnen mit, wie viel Akku Ihr Gerät hat. Wenn der Akku fast leer ist, wird Ihnen auch empfohlen, ihn vor dem Schlafengehen aufzuladen. Glücklicherweise lädt sich die Apple Watch relativ schnell auf, sodass Sie sie während der Entspannungszeit an das Ladegerät anschließen können, und wenn Sie zum Schlafengehen bereit sind, hat sie höchstwahrscheinlich genug Energie, um die ganze Nacht durchzuhalten. Viel Glück und schlaf gut!
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