So richten Sie einen Schlafplan für die Schlafenszeit auf dem iPhone ein

Der erste Schritt besteht darin, die Health-App zu finden und zu öffnen. Der einfachste Weg, dies zu tun, wenn Sie nicht sicher sind, wo es versteckt ist, besteht darin, von der Mitte des Startbildschirms nach unten zu ziehen, um das Suchfeld zu öffnen, und dann „Gesundheit“ einzugeben.

Scrollen Sie in den Gesundheitskategorien nach unten (in alphabetischer Reihenfolge) und tippen Sie auf Schlaf.

Scrollen Sie nach unten, bis Sie den Abschnitt Schlaf einrichten sehen, und tippen Sie dann auf die blaue Schaltfläche Erste Schritte. Klicken Sie auf dem folgenden Informationsbildschirm auf Weiter.

Verwenden Sie die Tasten + und –, um Ihre gewünschte Schlafzeit in Stunden und Minuten einzustellen. Tippen Sie dann auf Weiter.

Es ist Zeit, Ihren ersten Schlafplan einzurichten. Die meisten Menschen möchten mehrere Zeitpläne entsprechend ihrem Schlafmuster festlegen – zum Beispiel einen für Wochentage und einen für das Wochenende.

Tippen Sie auf die Tagessymbole (M = Montag, T = Dienstag usw.), um sie zu Ihrem ursprünglichen Zeitplan hinzuzufügen oder davon abzuziehen.

Tippen Sie auf demselben Bildschirm wie im vorherigen Schritt auf das Bettsymbol und ziehen Sie es auf das Zifferblatt, um Ihre Schlafenszeit einzustellen. Tippen Sie dann auf das Glockensymbol und ziehen Sie es, um Ihre Weckzeit einzustellen. Das Zifferblatt wird gelb, wenn Ihre Zeiten nicht mit dem Schlafziel übereinstimmen, das Sie in Schritt 4 festgelegt haben.

Scrollen Sie nach unten und Sie finden Alarmoptionen. Schalten Sie den Weckalarm ein oder aus, je nachdem, ob Sie einen Alarm einstellen möchten. Tippen Sie auf Sound & Haptics, um den Alarmton und das Vibrationsmuster zu ändern, und drücken Sie den Umschalter, um eine Snooze-Tastenfunktion zu aktivieren.

Tippen Sie oben rechts auf Hinzufügen, wenn Sie fertig sind.

Der nächste Bildschirm ist Ihre Zeitpläne, wo Sie weitere Zeitpläne für die Tage hinzufügen können, an denen Sie zu unterschiedlichen Zeiten schlafen und aufwachen möchten, z. B. am Wochenende.

Tippen Sie auf den Text Zeitplan für andere Tage hinzufügen und wiederholen Sie die Schritte 5 bis 7, um so viele zusätzliche Schlafpläne einzurichten, wie Sie benötigen. Tippen Sie abschließend auf Weiter, wenn Sie zu diesem Bildschirm zurückkehren.

Der Schlafbildschirm reduziert Ablenkungen, indem er Ihren Sperrbildschirm vereinfacht und den Schlaffokus während Ihrer geplanten Schlafenszeit einschaltet. Tippen Sie auf Schlafbildschirm aktivieren, wenn Sie möchten, dass dies aktiv ist, oder auf Überspringen, wenn dies nicht der Fall ist.

Auf dem nächsten Bildschirm können Sie Ablenkungen vor Ihrer Schlafenszeit reduzieren. Verwenden Sie die Schaltflächen + und –, um die Entspannungszeit vor dem Einschlafen einzustellen, und tippen Sie dann auf Entspannung aktivieren. Wenn Sie dies nicht implementieren möchten, tippen Sie auf Überspringen.

Als nächstes können Sie Apps und Verknüpfungen während der Entspannung an den Sperrbildschirm anheften. Vielleicht möchten Sie Ihre bevorzugte Podcast- oder Journaling-App hinzufügen.

Tippen Sie auf Verknüpfungen einrichten, tippen Sie auf die Apps, die Sie hinzufügen möchten, und tippen Sie dann auf die Verknüpfung, die Sie hinzufügen möchten, mit dem grünen +-Symbol daneben. Klicken Sie bei Bedarf auf Weitere Verknüpfung hinzufügen und auf Weiter, wenn Sie fertig sind.

Alternativ können Sie auf Überspringen klicken, wenn Sie während der Entspannungszeit keine Tastenkombinationen für den Sperrbildschirm hinzufügen möchten. Klicken Sie auf dem letzten Zusammenfassungsbildschirm auf Fertig.